10分で完食していたがあることを30回するだけで少食に…⁉

こんにちは！にくちゃんです！

今回は『早食いをやめる方法』

についてお話します！

あなたは早食いしてしまいますか？

私は早食いする癖があり、

時間に

追われているわけでもないのに

食べ始めたと思ったら

気づけば

料理によっては

食べ終わるまでに

１０分かからないことも…。

いくらなんでも

早すぎますよね…。

私の悩みでした。

あなたも

好きな食べ物を食べるときは

どうしても

早く食べてしまいませんか？

逆に

苦手な食べ物を

進んで早く食べることは

ないはずです。

今日から

あることを意識すると

早食い癖がやめられて、

さらには痩せ体質になれます！

普段より少ない食事量でも

お腹いっぱいになれますよ。

しかし

意識しないままだと

いつまで経っても

早食いして

お腹に

お肉が蓄えられていきます…。

食べ過ぎているがゆえに

体重計に乗るのも

憂鬱になり

外出も嫌になって

家に引きこもりがちになり

どんどん太ってしまいます…。

そうなりたくないあなたは

よく噛んで食べましょう！

食べ物はよく噛んでいますか？

噛むことによって

満腹中枢が刺激されるので、

少量でもお腹いっぱいになります。

また、

食事に時間をかければかけるほど、

満腹感を覚えやすくなります。

よく噛んで食べると、

自然と食事に時間が

かかるので、少量でも

満腹感を感じられるのです。

早食いの人は

早食いではない人よりも

4.4倍肥満になりやすく

早食い習慣を改善することは

将来の肥満や

生活習慣病予防に役立つと

考えられており、

早食いを防ぐために

よく噛む習慣作りが

大切です。

よく噛むことで

食欲を抑制する

「GLP－１」などの

消化管ホルモンの分泌も

促されます。

他にも

カロリー消費量が増加します。

よく噛んでゆっくり食べたほうが

食後のエネルギー消費量が

高くなることと

消化管の血流が高くなることで

消化・吸収活動が

増加することが要因です。

このように

よく噛んで食べると

多くのメリットがあるのです。

厚生労働省の検討会では

1口30回噛む習慣を

奨めています。

まずは、今の

自分の噛む回数を知り、

今よりも多く噛むことを

意識しましょう。

１．あなたの噛む回数を

知ってください。

２．自然と噛む回数を増やしてくれる

歯ごたえのある食材を

食べてください。

３．30回噛むことを意識しましょう。

これを意識するだけで

早食いの癖がなくなり、

少量の食事でも

満腹になります。

ついつい早食いや

ながら食いを

してしまっているあなた。

今すぐ

歯ごたえのある食べものを買って

1口30回噛むことを意識しながら

よく噛んで食べましょう！

今回はここまでになります。

ありがとうございました。