食欲旺盛な女子必見、我慢なしのダイエット法！
こんにちは！にくちゃんです！
今回は『我慢なしのダイエット』
についてお話します。
１つ質問があります。
あなたは
食べることは好きですか？
恐らく
嫌いという人いないと思います。
私も
食べることが好きです。
食べることが好きなあなたが
あることを実践すると
食欲が抑えられ、
過度な食事制限をする必要も
なくなります。
そして
腹八分目で
満足するまでになります。
しかし
いつまでもあることを
実践しないと
好きなものを
ひたすらに食べてばかりで
このままだと太る一方に…。
俗に言う
肥満体形に。
体重計の数字は上がるが
仕事と恋の調子は
だんだん下降してしまう…。
そんな未来は避けたいですよね。
世の中には美味しいものが
たくさんありますよね。
例えば
ラーメン、ハンバーグ
鶏のから揚げ、ピザ…
挙げだしたらキリがないですね。
私は特に
ハンバーグ、鶏のから揚げなど
言ってしまえば
カロリーの高いものが好きです。
食の話をすると
永遠と話せるんじゃないか
というほど
食べることが好きです。
さらに、
体の調子が良い時には
永遠と食べていられるんじゃないか
という勘違いを起こします。
そんな調子だと
ブクブクと太るのは
目に見えますよね。
たくさん食べたいけど
痩せたい…。
でも食事制限はしたくない…。
そう考えているあなたは
食べ順ダイエットをしましょう
食事で食べる順番を
意識するだけで
ダイエット効果につながります。
食べ順ダイエットとは
その名の通り
食べる順番を変える
というダイエット方法です。
食べる順番は、
汁物,野菜
主菜
主食
の順番が効果的です。
体を温めるみそ汁や
スープからスタートします。
また、食物繊維やビタミン、
ミネラルなど
栄養豊富な野菜を食べましょう。
そして、
肉や魚、大豆製品、卵など
たんぱく源である
主菜を食べましょう。
１番最後に糖質が多いお米やパン、
麺類などを食べるようにします。
このダイエットが
成功するポイントとして、
・血糖値の上昇を抑えることができる
・炭水化物の食べすぎを防ぐことができる
・栄養バランスが整う
があります。
血糖値を上げやすいのは
糖質を多く含む炭水化物である
主食です。
炭水化物は
消化,吸収後エネルギーの元
となるので血糖値の上昇に繋がります。
人は血糖値をコントロールするために
というホルモンが分泌されます。
しかしインスリンは血糖値を
抑えるだけでなく、
通常よりも多く分泌されてしまうと
脂肪を蓄える働きがあり、
太りやすい体を作ってしまう原因
となってしまう場合があるのです。
この血糖値の上昇を緩やかにしてくれる
食物繊維を豊富に含む野菜を
先に食べることで、
血糖値の上昇を抑えることができます。
空腹時や急いで食べている時は、
噛む回数が減ってしまうので
満腹感を感じる前に
ドカ食いをしてしまいがちです。
しかし、
食物繊維を多く含む野菜などは
お腹の中で膨らむので
満足感に繋がります。
その結果、
「食べたいけど、
ダイエットしているから我慢しなきゃ」
というストレスがあまりないので
継続しやすいのです。
日本人は野菜不足に陥りがちなうえに
ダイエットといって食事制限をしてしまうと
栄養バランスがより悪化しますよね。
食べ順ダイエットでは
食事の最初に
野菜を食べて、主菜、主食を
食べていく方法なので、
自然と野菜不足を解消できるのです。
汁物もそろっていると
栄養バランスも整いますね。
このように
食べ順ダイエットは
身体的にも精神的にも
負担が少ないのです。
いつもの食事で
食べる順番を変えるだけという手軽さと
野菜を意識して摂るため
健康的な食生活になります。
１．今日の献立を考えてください。
２．食事をするときに
野菜、主菜、主食の順を意識してください。
３．特に野菜を多めに摂ってください。
普段通り食べたいから
食事制限はしたくない。
でも
痩せたい…。
そう思いながら
スマホで食べ物の
画像を見ているあなた。
今すぐ
食べる順番を変えて
健康的に痩せましょう！
今回はここまで。
ありがとうございました！
