グッバイ、夜食！
こんにちは！にくちゃんです！
今回は
『夜食をやめる方法』
についてお話します。
あなたが
ダイエットをしていて
ついつい
お菓子を食べたくなったり
夜遅い時間に
お腹が空いて
我慢できず食べてしまったり
あるいは
空腹でなくても
夜遅くに食べてしまったりして
これらの行為を
情けなく感じ、
後悔したことはありませんか？
私も
空腹に耐えられず
夜食に
手を出した経験があります。
しかし
あることを知ると
夜食を
食べなくなることはもちろん
イライラも減り
健康的な生活を
送ることができます！
何も知らないと
我慢の多い
食事制限をし
最終的には
耐えられずに
やけ食いをしてしまうことに…。
さらには
痩せることを諦め、
食生活が悪化する可能性も。。。
そして、
お腹に
いらないお肉がつき
ブクブクと太ってしまいます。
突然ですが、
あなたは
「夜食症候群」
という言葉を耳にしたことありますか？
単なる過食ではなく
摂食障害として、
働き盛りの人や女性に
増えています。
就寝2~3時間前に
夕食をとる生活が習慣化すると
食欲を抑制する
レプチンというホルモンが
うまく機能せず
過食に繋がるリスクがあるのです。
夕食をしっかりと
食べたのに
夜になると食欲が増す
という典型的な症状があります。
寝る前にお菓子を食べたり
夜中に起きて
ラーメンを
食べてしまう食習慣だと
夜食症候群の疑いが…。
夜食症候群が
慢性化すると
糖尿病などの
リスクも高くなります。
いつまでも
健康な体でいたいのならば
夜食をやめたいですよね。
そんなあなたは
日記をつけましょう！
たったそれだけ？
と思ったあなた。
それだけなのです。
大半の人は
一瞬一瞬の感情に気づいていない、
感じないようにしている人が
多いです。
日記をつけることで
感情に気づき、悩みを解消する
効果があります。
私も
日記をつけているときに
自分の感情や
物事に対する考え方
に初めて気づくときがありました。
ダイエットに関する日記を
つける場合も
「痩せたい」
「食欲を抑えたい」
などの悩みや願望を
書き留めることで
それを達成するには
どうするべきか？
自分には何が足りないのか？
というように
自分と向き合う時間が
できるのです。
「文章を書くのが苦手…」
というあなたは
難しく考えずに
箇条書きでも構いません。
わざわざ
夜になってから書く必要も
ありません。
隙間時間や
何かを見て感情が沸いた瞬間で
大丈夫です。
携帯にメモを
とっておくだけでもかまいません。
つまり
夜食を止めるには
1．どんな形でもいいので
日記をつけてください。
2．素直に、あなたが思ったことや
考えたことを書いてください。
3．あなたが今すぐできることを
考えて実践してください。
思うがままに
好きなものを食べ
夜食も食べてしまっているあなた。
スマホでかまわないので
今すぐ
日記をつけてみてください。
今回はここまで。
ありがとうございました！
“これ”をすると気分が最高に…⁉
こんにちは！にくちゃんです！
今回は
『ダイエットに対しての考え、イメージ』
についてお話します。
これを知ると
ダイエットに対して
前向きになり
ポッコリお腹も
みるみるうちに
へこんでいきます。
さらには、
体形を気にすることも
なくなります！
しかし
これを知らないと
真剣にダイエットをしても
効果を感じずに
悩む日々に…。
そして
鏡に映る太った自分を見て
自信がなくなります。
そんな生活は
送りたくないというあなた。
セルフイメージをしましょう！
セルフイメージとは
自分が自分に対して思っているイメージ
を言います。
重要なのが
セルフイメージ＝現状の自分
ということです。
例えば、自分は晴れ女だ
と思っている人は
イベントの時に晴れる
と、実際に起きるのです。
このように
イメージしていることが
現実に起きるのは
網様体賦活系（もうようたいふかつけい）
といわれる脳の能力によるもの
と言われています。
網様体賦活系とは
あなたが意識をもっているもの
に関する情報を無意識に
取り入れる脳の能力のことです。
例えば、欲しい服があるとします。
その服が大流行していなくても、
なぜかその服や似たデザインの服を
街中でよく見かけることがありませんか？
これが網様体賦活系という能力で、
あなたが意識を持っていること
に関する情報を
優先的に取り入れてくれるのです。
この能力により、
自分は晴れ女だ
という意識の人は
晴れた日の情報が脳に残ります。
そして
セルフイメージ通りの自分
が出来上がっていくのです。
このセルフイメージは
ダイエットにも言えます。
しかし
「私にはできない、痩せられない」
という考え方をすると
あなたの望まないあなたになってしまいます。
それでは
ダイエットで成功するには
何をイメージしたら良いでしょうか？
（STEP1）
「私にはダイエットはできない」
という考えを捨ててください。
（STEP2）
あなたが痩せているイメージを
してください。
（STEP3）
「私はできる」
「キレイに痩せる」
と考えてイメージしてください。
このイメージを
きちんと持って
ダイエットに励むと
あなたがイメージした通りの
あなたになります。
厳しい食事制限をしなくても
痩せていきます。
なかなか痩せずに
スマホで
現実逃避をしているあなた。
今すぐスマホを止めて
最高な自分を
イメージしましょう。
それではまた。
読んでいただきありがとうございました！
ほぼ０キロカロリーの“あれ”で心と体のお悩み解消…！？
こんにちは！にくちゃんです！
今回は
『暴飲暴食を止めるもの』
についてのお話します。
これを知るだけで
暴飲暴食してしまった後に
罪悪感を感じていたあなたが
食べたい欲が
治まり、
急激な体重の
増加もなくなります！
ストレス発散のために食べたはずが
それがさらにストレスに…
という精神的な悩みも吹き飛びます。
逆に知らないままだと
やけ食いは止まらず
むしろ加速してしまう始末。
「食べてしまったから、
その分運動して消費しよう。」
とウォーキングを始めるが、
その時はやる気があっても結局続かず…。
さらには、根気のないそんな自分を
責めて諦めてしまうことに…。
暴飲暴食の原因として
ストレスがあります。
ストレスが溜まると精神を安定させる
セロトニンという
ホルモンの分泌量が減り、
幸せな気分になるために
暴飲暴食をしてしまいます。
ダイエットで
無理な食事制限をしているあなたは
注意が必要です。
食べたいのに食べられない
というストレスが溜まると
暴飲暴食をし、
リバウンドを繰り返してしまいます。
ダイエットを頑張っても
暴飲暴食の癖があると
なかなか体重は減りません。
さらに、消化のメイン部分である胃は
ダメージを受けやすく
やけ食いをすることで
胃もたれや胃痛を引き起こすことになります。
脂質や糖分は
生きていくために必要ですが
取りすぎると
高コレステロールになったり
血糖値が上昇し、
動脈硬化や糖尿病などの
病気を招いてしまいます。
そんな目に遭いたくないならば
今すぐ
寒天を食べましょう！！
寒天は、なんと
100gあたり３kcal
と、かなりの低カロリーなのです！
ほぼ０キロカロリーと言ってもいいですね。
成分の約8割が
食物繊維でできているため、
寒天を食べると糖の吸収が
緩やかになり、脂肪がつきにくくなります。
まず、低カロリー食品を取り入れる際、
栄養が偏らないようにしてください。
イライラや肌荒れの原因につながります。
肉や野菜をまんべんなく摂取しましょう。
そして
寒天を食前に食べたり、
食事やお菓子の代わりに
利用してください。
たんぱく質、脂質、炭水化物
の三大栄養素を偏りなく摂取し、
お菓子代わりに寒天を食べてください。
暴飲暴食をやめて
ストレスなくダイエットを
成功させましょう！
好きなものだけを
たくさん食べて
この記事を読んでいるあなた。
明日、いや今日から
寒天を食べて
心も体もスッキリさせましょう！
今回はここまで。
ありがとうございました！
これだけでダイエットが長続きする…⁉
こんにちは！にくちゃんです！
今回は
『ダイエットが長続きする』
方法についてお話します。
これを知ると、
今までダイエットをしても
すぐに飽きていたあなたが
飽き知らずになり
ストレスも軽減されます！
ダイエットをしながらも
食べたいものを
食べることもできます。
しかし、ダイエットが
長続きする方法を知らずに
「何か痩せそうだな」
でいろんなダイエット法を試しても
もちろんダイエットは長続きしないうえに、
体形は変わりません。
なにがダメなのか分からないまま
日々を過ごし、
ついにはダイエットを
辞めてしまい
気づいたころには
また太ったかも、、
どうしよう…
と、焦ってしまいます。
前提として、あなたの身体は
あなた自身が管理しています。
そのため、気づかずに
身体に悪い影響を
自分自身で与えることもあるのです。
例えば
・特定の食品を食べない
・下剤や利尿剤を利用する
有名だからといって安心してはいけません。
痩せてもリバウンドしやすいものが多いです。
「なんでこんなに
ダイエットが続かないの、、」
「自分はダイエットが
向いてないのかな、、」
と、あなたも一度は思ったことあるでしょう。
そして、
細い人を見る度に、なんとなくで
流行りのダイエットを試してみて
何とか痩せようとしていませんか？
ダイエットを
長続きさせるには
小さな目標を立てましょう。
ダイエットを始めるときに
「50㎏まで痩せる！」というように
大きな目標を立ててしまいがちです。
まずは目先の小さな目標を
立ててみましょう。
小さな目標を達成することで、
ダイエットを長続きさせる
モチベーションアップにつながります。
例えば、
・1週間はお菓子を控える
・階段を積極的に使う
など、取り組みやすい目標を立てます。
達成したら次の目標、というような
やり方をオススメします。
あなたが無理しない
小さな目標を立てること
が重要です。
初めに大きな目標を立てても
失敗しやすいのです。
ダイエットをしても長続きせず
現状維持から抜け出したいのなら
今日から小さな目標を1つ
立ててください。
それではまた。
ありがとうございました！
苦しみながら痩せたくない…
こんにちは！にくちゃんです！
今回は
我慢してダイエットをしたくないあなたに
『楽しく痩せる』
方法についてお話をします。
楽しく痩せるために
知識を身につければ
あなたの身体は
引き締まり
細身の服を着るのが楽しくなります。
我慢することが多く
憂鬱だったダイエットも
楽しくなります！
しかし
楽しく痩せる方法を
知らずに
なんとなく
ダイエットに取り組むと
「こんなに頑張っているのに」
「我慢しても痩せないって…」
と、ダイエットに嫌気がさし
ストレスが溜まり、
「もうダイエット辞めよう」
となってしまいます。
食に関する知識と
食を選択する力がないと
健康的な痩せ方ができないのです。
そのためには
今すぐ食育をやってみましょう！！
そもそも食育とは
生きる上での基本であり、
健全な食生活を実践できる人間を育てるもの
という定義があります。
食の知識がないまま
ダイエットの仕方を間違えると
痩せるどころか太ってしまったり
体調を崩してしまう可能性があるのです。
例えば、きちんと取りたい栄養素の一つに
ビタミンCがあります。
ビタミンCが多く含まれるものは
ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草など。
野菜が苦手というあなたは
水に溶け出しやすいビタミンCも、
野菜スープにすると
溶け出た栄養素を取り入れられます。
また、ビタミンCには
脂肪を分解する効果もあります。
このように
身体に必要な栄養素を知ることも
食育なのです。
今日から、おやつを食べる時間を
食育の時間にして
栄養バランスを考えた食事にしましょう！
知識がついて
楽しみながらダイエットができます。
周りの目を気にせず
細身の服を着れる日が
一日でも早く訪れます！
それでは今すぐ
食育をして
今日の食事を決めましょう！
それではまた。
ありがとうございました！
家でもできる「あれ」とは！？
こんにちは！にくちゃんです！
今回は運動が苦手なあなたや
運動しても続かないあなたに
『激しい運動をせずに痩せる』
方法についてお話をします。
これを知れば
ダイエットが楽しくなり
体を動かすことも好きになります。
加えて、体を動かすことで
日頃溜まっているストレスの解消
にもなります。
もちろん
健康的な体形の維持ができ
自分に自信を持てます。
逆に、この方法を知らずに
日々を送っていると
痩せないのは当たり前。
痩せないうえに肥満が原因となり
生活習慣病になるリスクが高くなります。
痩せるには
運動が大事ですよね。
私の友達に
ダイエットしているのに
体形に変化がない子がいました。
話を聞いてみると
運動したほうが痩せると分かってはいるが
面倒になりサボってしまう。
ストレスが溜まって
たくさん食べてしまう。
と、運動に対して負担を感じていました。
２０~６９歳の男女で
日頃から運動習慣がある人は
２１％しかいないのです。
日常生活が便利になって
体を使う仕事や作業が減り
そのうえ、急に「運動しなさい」
と言われてもできる人は少ないでしょう。
運動が続かない理由は
「忙しくて運動する時間が取れない」
「運動したいが何をすればいいか分からない」
「そもそも運動があまり好きではない」
どうすれば運動が続くのかというと
筋トレをするだけ
具体的には
腹筋，腕立て伏せ，背筋をするだけです。
いきなり何十回もやる必要はありません。
最初は自分のできる範囲で大丈夫です。
ジムに通わずとも、お家でできるうえに
無理しなくていいのです。
これだけであなたは
健康的に痩せ
ストレス解消にもなり
一石二鳥です！
もし今、あなたが
ゴロゴロしながら
この記事を読んでいるのならば
痩せることなく
体重が増えていく一方です。
体は重く
ストレスも溜まる、、
自分に自信がない、、
いつまでも
あなたの不満は解消されません。
今すぐ
自分のできる範囲で
筋トレを始めましょう！
健康的な体を手に入れることで
毎日が楽しくなります。
今回はここまで
ありがとうございました！
「これ」を制す者はダイエットを制す
こんにちは！にくちゃんです！
今日はダイエットを成功させるために
『食べながら痩せる』
方法についてお話をしたいと思います。
あなたももしかしたら
すでに知っているかもしれません。
もしあなたがそのことを
意識するようになれば
それだけで14日後、
身体が軽くなるのを感じられます！
実は体重が減るという現象を
引き起こす影響度は
食事8割、運動2割の比率なのです！
お腹の肉がつかめていたのに
「ん？つかめる肉が
少なくなった？」
という幸せなことも起きるのです！
しかし、「これ」を怠ると
いつまでもお腹の肉が
ズボンの上に乗っかったままで
結局たるんだ体型を
維持してしまうことになります。
分かっているけれど
「まだ大丈夫」と
怠っていた「これ」とは…。
「鶏むね肉を食べること」
です。
鶏むね肉は、
たんぱく質が多いかつ低脂質の
ダイエットに良い食材です。
「鶏むね肉ってパサつく…」
「鶏むね肉って硬い…」
と考えているあなた。
大丈夫です。
鶏むね肉を
美味しく食べる調理方法は
例えば
「薄く切る」
「低温調理」
薄く切ることは
一番簡単で特に調味料を必要とせず、
手軽にできます。
低温調理では、炊飯器を使用します。
鶏むね肉が十分つかるくらいの水を釜に入れ、
「保温」ボタンを押してください。
2時間ほどでしっとりとした仕上がりに。
この方法だけで
硬さやパサつきを気にせず
食べやすくなります。
明日から鶏むね肉を
食べるときは
これを意識してみてください。
たったこれだけで
ダイエットが長続きしないあなたも
みるみるうちに痩せていきます。
今回はここまで
次回は「激しい運動をせずに痩せる方法」
についてお話します！
ありがとうございました！
